Masterlex Systems
З 2016 року
навчання по всій Україні
Кардіо у кросфіті

Серцево-судинна витривалість як основа результату

  • Не для всіх - для тих, хто готовий розібратися в механіці, а не просто «бігати більше»
  • Структуровані уроки від практиків з реальним змагальним досвідом
  • Програма охоплює всі зони інтенсивності - від аеробної бази до анаеробного порогу
Атлет виконує кардіо вправи у кросфіт залі
Тренування з кардіо витривалості у залі
Довгострокова цінність

Після курсу залишається більше, ніж знання

що змінюється через 6 місяців після навчання

Атлети, які пройшли програму, переосмислюють підхід до планування тренувань. Вони починають читати власні адаптаційні сигнали і коригувати навантаження без зовнішніх підказок.

Це не про швидкий прогрес - це про те, щоб не зупинятися через рік, коли більшість відступає.

8 тижнів базового
курсу
3 рівні
інтенсивності
16 структурованих
модулів

Позиція платформи у галузі

Masterlex Systems співпрацює з тренерськими асоціаціями та методичними центрами з 2016 року - не як партнер по рекламі, а як постачальник навчального контенту.

Методична база

Програма побудована на принципах спортивної фізіології, а не на популярних тренувальних трендах. Кожен модуль перевірений практикою змагального кросфіту.

Регулярне оновлення

Матеріали переглядаються щороку - після аналізу змін у правилах CrossFit Games і нових досліджень з кардіореспіраторної витривалості.

Спільнота практиків

Учасники програми - переважно діючі тренери та атлети, які вже тренуються у боксах. Це формує середовище, де питання виникають із реальних ситуацій.

Автори програми

Хто стоїть за матеріалом

досвід, що формує зміст

Курс розробили тренери, які самі виступали на регіональних змаганнях і паралельно вели підготовку атлетів різного рівня. Теорія тут - наслідок практики, а не навпаки.

Кожен автор відповідає за конкретні модулі у своїй спеціалізації - аеробна база, темпова робота або відновлення між сесіями.

Портрет тренера Оксани Дейнеки
Оксана Дейнека
Аеробна витривалість

Виступала на Ukrainian CrossFit Championship, веде підготовку атлетів з 2014 року. Спеціалізується на роботі з пульсовими зонами та адаптацією до об'єму.

Портрет тренера Маріанни Гречко
Маріанна Гречко
Анаеробний поріг

Сертифікований тренер CrossFit Level 2, досліджує вплив темпової роботи на результат у WOD. Веде практичні семінари у Дніпрі та Харкові.

Тренер пояснює техніку виконання кардіо вправ
Кросфіт тренування у залі - фонове зображення
Актуальність програми

Матеріал відповідає реальним умовам

Кардіо у кросфіті - це не сталий набір вправ. Стандарти змінюються, дослідження уточнюють рекомендації. Ось що залишається в центрі уваги програми.

VO₂
Максимальне споживання кисню

Модуль пояснює, як тестувати і розвивати VO₂max у контексті кросфіт-тренувань без лабораторного обладнання.

EMOM
Структуровані інтервали

Розбір форматів EMOM, AMRAP і For Time з точки зору кардіо-навантаження - як читати вимоги WOD і планувати темп.

HRV
Варіабельність серцевого ритму

Практичний підхід до моніторингу відновлення через HRV - без дорогих гаджетів, з акцентом на щоденне прийняття рішень.

Умови участі

Кому це підходить - чесно

без тиску, для самостійного рішення

Програма не адаптована для абсолютних початківців. Вона розрахована на людей, які вже тренуються у боксі або самостійно і хочуть зрозуміти, чому кардіо не прогресує так, як очікувалось.

  • Ви вже маєте базовий досвід кросфіт-тренувань - хоча б 3–4 місяці регулярних занять
  • Вас цікавить механіка, а не просто набір вправ для виконання
  • Ви готові витрачати 4–6 годин на тиждень на навчання і практику
  • Результат для вас - це зміна підходу, а не цифра на фінішному таймері
Детальніше про програму
Атлет аналізує тренувальні показники після кардіо сесії

Якщо після прочитання умов виникають сумніви - це нормально. Напишіть нам на contact@masterlexsystems.com - розберемось разом, чи підходить програма саме зараз.