Masterlex Systems
З 2016 року
навчання по всій Україні
Кросфіт Досвідчений

Кардіо у кросфіті: робота з інтенсивністю

Тривалість 8 тижнів
Дата публікації 2026-05-27
Переглядів 219
Кардіо у кросфіті: робота з інтенсивністю

Програма курсу

Блоки курсу

  1. Блок 1 - діагностика

    Тест аеробної потужності: 2000 м на гребному тренажері і 5-хвилинний AMRAP. Визначення поточного рівня і точок для роботи.

  2. Блок 2 - розвиток аеробної бази

    Три тижні роботи у зоні 2-3. Формати: довгі рівномірні сесії і прогресивні інтервали. Фіксація динаміки пульсу у спокої.

  3. Блок 3 - анаеробний поріг

    Робота на рівні і вище анаеробного порогу. Короткі серії з контрольованим відновленням. Акцент на повторюваність результату між раундами.

  4. Блок 4 - змагальні формати

    Симуляція реальних WOD з кросфіт-змагань. Розбір стратегії темпу для chipper, couplet і triplet форматів.

  5. Блок 5 - підсумковий тест

    Повторення діагностичних тестів з блоку 1. Порівняння показників і рекомендації на наступний цикл підготовки.

Аеробна система адаптується повільно, але ці зміни стійкі - на відміну від короткострокових піків після ударних тижнів.

Детальний опис

Після кількох років кросфіту більшість атлетів помічають одне й те саме: силові показники ростуть, але на довгих комплексах темп однаковий, що два роки тому. Причина майже завжди одна - аеробна система не встигає за силовою підготовкою.

Курс зосереджений на двох речах: підвищенні аеробної потужності і вмінні розподіляти зусилля в WOD різного формату. Це не теорія - кожне заняття має конкретний протокол з параметрами темпу, пульсу і відпочинку.

Використовуються формати, які зустрічаються на змаганнях: довгі chipper-комплекси, короткі спринтові серії, змішані AMRAP з кардіоелементами. Тренер Оксана Дяченко, яка працює з кросфіт-атлетами понад шість років, веде курс і коментує кожен блок.