Masterlex Systems
З 2016 року
навчання по всій Україні
Кросфіт Початківець

Кардіо у кросфіті: базовий курс

Тривалість 4 тижні
Дата публікації 2026-06-07
Переглядів 769
Кардіо у кросфіті: базовий курс

Програма курсу

Структура курсу

  1. Тиждень 1 - аеробна база

    Низькоінтенсивна робота у пульсовій зоні 2. Вправи: гребля, лижний тренажер, біг у стабільному темпі. Тривалість сесій - 20-30 хвилин.

  2. Тиждень 2 - інтервальна робота

    Формат EMOM 12-16 хвилин. Чергування роботи і відновлення. Акцент на контроль пульсу між раундами.

  3. Тиждень 3 - кардіо в комплексах

    Інтеграція кардіоелементів у змішані WOD. Аналіз того, як вибір темпу на кардіоелементі впливає на якість силових рухів.

  4. Тиждень 4 - тест і коригування

    Контрольне тренування, порівняння показників з першого тижня. Рекомендації щодо подальшого планування.

Що входить у вартість
  • Відеоуроки по кожному тижню
  • Таблиці для відстеження пульсу і темпу
  • Зворотний зв'язок від тренера раз на тиждень

Детальний опис

Кардіо в кросфіті - це не окремий блок наприкінці тренування. Воно вбудоване в саму структуру WOD: темп, інтервали, відновлення між раундами - усе це визначає аеробна система організму.

У цьому курсі розглядаються конкретні формати кардіонавантаження: AMRAP, EMOM, For Time. Кожен із них по-різному впливає на серцево-судинну систему і вимагає різної стратегії дихання та темпу.

Окремий блок присвячений типовим помилкам: надто високий стартовий темп, ігнорування пульсових зон, відсутність прогресії навантаження між тижнями. Ці речі сповільнюють адаптацію і підвищують ризик перетренованості.

Матеріал побудований на спостереженнях за реальними тренувальними циклами, без обіцянок швидких результатів. Адаптація серцево-судинної системи займає тижні, і курс це враховує.